गेहूं के आटे की रोटी छोड़ इस हाई प्रोटीन आटे की रोटी खाना करे शुरू ,तेजी से पिघला देगा चर्बी

25-Nov-24 08:56:16

मोटापा कम करने के लिए हमेशा यह सलाह दी जाती है कि प्रोटीन से भरपूर चीजें डाइट में शामिल करें, लेकिन लोग गेहूं के आटे की रोटी खाने से बचते हैं। आपको बता दें कि कुछ ऐसे आटे है जो प्रोटीन से भरपूर होते हैं। इन्हें आप अपने रेगुलर गेहूं के आटे में मिलाकर रोटी को अधिक हेल्दी और हाई प्रोटीन वाली बना सकते हैं। इनके मिक्सचर से रोटी नियमित खाने से शरीर की चर्बी को मोम की तरह पिघलाने में मदद मिलेगी। यहां जानें कुछ हाई प्रोटीन आटे।

ओट्स का आटा

ज्यादातर लोग इसका दलिया या खिचड़ी बनाकर खाते हैं। लेकिन आपको बता दें कि इसके आटे की रोटी बनाकर भी खाई जा सकती है। इसमें भरपूर प्रोटीन होता है। इसकेआटे में आपको आसान से 13-14 ग्राम तक प्रोटीन मिल जाता है।

क्विनोआ का आटा

यह एक बेहतरी मिलेट है। आमतौर पर लोग इसका दलिया या खिचड़ी आदि बनाकर खाना पसंद करते हैं। लेकिन आपको बता दें कि इसके आटे की रोटी बनाकर भी खाई जा सकती है, जो प्रोटीन से भरपूर होती है और सेहत के लिए बहुत ही लाभकारी मानी जाती है। इसमें 15-16 ग्राम प्रोटीन आसानी से मिल जाता है।

बादाम का आटा

नट्स और ड्राई फ्रूट की बात आती है, तो बादाम को सबसे ऊपर रखा जाता है। ये सेहत के लि बहुत ज्यादा फायदेमंद होते हैं। इसका आटा या पाउडर भी लोग अपने रेगुलर आटे में मिलाकर यूज करते हैं और इसकी रोटी बनाकर खाते हैं। यह 20-22 ग्राम प्रोटीन के साथ-साथ हेल्दी फैट्स, विटामिन ई और ओमेगा-3 आदि से भी भरपूर होता है।और पढ़ें

चने का आटा

चना प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत हैं। चने के आटे के हर 100 ग्राम का 20 प्रतिशत प्रोटीन होता है इसके साथ ही इसमें कैल्शियम, आयरन और फाइब, विटामिन बी आदि भी भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। इससे कई तरह के पकवान बनाए जा सकते हैं।

सोया का आटा

आपको बता दें कि सोयाबीन दाल हो या वड़ी, दोनों ही प्रोटीन का पावरहाउस होती हैं। अगर आप इन्हें अपनी डाइट में शामिल कर लें, तो यह आपके शरीर की चर्बी को पिघलाने में रामबाण साबित हो सकती हैं। सोयाबीन दाल के आटे में 35 तो वड़ी में 52 ग्राम तक प्रोटीन होता है।