स्किन को लंबे समय के लिए हेल्दी और ग्लोइंग बनाएं रखने के लिए खाएं ये 3 चीजें

21-Feb-25 03:02:39

बहुत से लोग चमकदार, दमकती त्वचा की चाह में महंगी क्रीम और कई तरह के इलाज का सहारा लेते हैं। हालांकि, हेल्दी और चमकदार त्वचा का राज आपकी डाइट में छिपा हो सकता है। फेमस स्किन एक्सपर्ट डॉ. गीतिका मित्तल बताती हैं कि स्किन को हेल्दी रखने के लिए नुट्रिशन बहुत ज्यादा जरूरी होते हैं। वह कहती है इसके लिए आप अपनी डाइट में विटामिन ई से भरपूर फूड को शामिल कर सकते हैं। जैसे कि बादाम एवोकाडो, पत्तेदार साग और जामुन आपकी स्किन को हेल्दी रखने में मदद कर सकते हैं। ये फूड त्वचा में नमी बनाए रखने, ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ने और स्किन को ग्लोइंग बनाने में मदद करते हैं। आइए जानते हैं कि इसके लिए आप अपनी डाइट में किन-किन चीजों को शामिल कर सकते हैं?

विटामिन ई से भरपूर फूड

विटामिन ई अपने एंटी-एजिंग और सुरक्षात्मक गुणों के कारण स्किन को हेल्दी और चमकदार बनाने में मदद करता है। बादाम, एवोकाडो और पालक जैसे फूड विटामिन ई से भरपूर होते हैं, जो त्वचा को नुकसान से बचाता है और जवां दिखने में मदद करता है। बादाम में खासकर के हेल्दी फैट और विटामिन ई होता है, जो त्वचा के यूवीबी किरण से स्किन को बचाता है।

चीनी का सेवन कम करें

ज्यादा चीनी आपकी हेल्थ और स्किन दोनों के लिए नुकसानदायक होती है ज्यादा चीनी के सेवन से एडवांस्ड ग्लाइसेशन प्रोडक्ट्स बनते हैं, जो कोलेजन और इलास्टिन को तोड़ते हैं, जो स्किन के लिए जरूरी होता है। ये इंसुलिन के लेवल को भी बढ़ाता है और स्किन को ऑयली बनाता है। साथ ही मुंहासे और काले धब्बे पैदा करता है। चीनी का सेवन कम करने से त्वचा को कई तरह की समस्याओं से छुटकारा मिल सकता है। चीनी के जगह पर आप गुड़ या शहद जैसे नेचुरल ऑप्शन को चुन सकते है, जो रिफाइंड चीनी की तुलना में बेहतर होते हैं।

ओमेगा-3 से भरपूर फूड

अपनी डाइट में सैल्मन जैसे ओमेगा-3 युक्त फूड को शामिल करना आपकी त्वचा को चमत्कार बना सकता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड आंत को हेल्दी रखने में मदद करता है। वहीं स्किन को ग्लोइंग और रंगत को बढ़ावा देते हैं। ये त्वचा को हाइड्रेटेड रखने, ऑयल को कंट्रोल करने खुरदुरे या सूखे पैच को नरम करने में भी मदद करते हैं। यदि आप सूखी या खुरदरी त्वचा से जूझ रहे हैं, तो अपने भोजन में ओमेगा-3 युक्त फूड को शामिल कर सकते हैं।