अगर आपके शरीर में दिख रहे हैं ये संकेत तो हो जायें सावधान! हो सकती है है इसकी कमी

27-May-25 03:09:42

क्या आपको अक्सर थकान महसूस होती है? क्या आपके बाल पहले से ज्यादा झड़ रहे हैं? या फिर रात को सोते समय दांत पीसने की आदत पड़ गई है? अगर हां, तो सावधान हो जाइए! दरअसल, ये आपके शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी के संकेत (Nutrient Deficiency Signs) हो सकते हैं। जी हां, आज के भागदौड़ भरे लाइफस्टाइल में, हम अक्सर अपने खान-पान पर ध्यान नहीं दे पाते, जिसका खामियाजा हमारी सेहत को भुगतना पड़ता है।

ऐसे में, यहां हम आपको डॉक्टर द्वारा बताए गए 5 ऐसे बड़े संकेतों (Signs Of Nutrient Deficiency) के बारे में बता रहे हैं, जो शरीर में पोषक तत्वों की कमी की ओर इशारा करते हैं और इन्हें पहचानकर आप समय रहते सही कदम उठा सकते हैं और अपनी सेहत को बेहतर बना सकते हैं। आइए जानें।

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मांसपेशियों में ऐंठन (Muscle Cramps)

अगर आपको अक्सर मांसपेशियों में ऐंठन या मरोड़ का एहसास होता है, खासकर रात में या एक्सरसाइज के बाद, तो यह मैग्नीशियम, पोटेशियम या कैल्शियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी का संकेत हो सकता है। बता दें, ये मिनरल्स हमारी मांसपेशियों के सही कामकाज के लिए बेहद जरूरी हैं। इसलिए अपनी डाइट में केले, एवोकाडो, पालक, नट्स, सीड्स और डेयरी प्रोडक्ट्स को जरूर शामिल करें।

रात को दांत पीसना (Grinding Your Teeth at Night)

रात में सोते समय दांत पीसना, जिसे ब्रुक्सिज्म भी कहते हैं, केवल स्ट्रेस का संकेत नहीं है, बल्कि कुछ मामलों में यह मैग्नीशियम की कमी से भी जुड़ा हो सकता है। मैग्नीशियम नर्वस सिस्टम को शांत करने और मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है। ऐसे में, मैग्नीशियम से भरपूर फूड आइटम्स जैसे डार्क चॉकलेट, एवोकाडो, नट्स और फलियां अपनी डाइट में शामिल करके आप इसकी कमी को कम कर सकते हैं। हालांकि, अगर समस्या गंभीर है तो डॉक्टर से ही सलाह लें।

नॉर्मल से ज्यादा बाल झड़ना (Hair Falling Out More Than Usual)
क्या आपकी कंघी में पहले से ज्यादा बाल नजर आ रहे हैं? अगर हां, तो बता दें कि बालों का ज्यादा झड़ना अक्सर आयरन, बायोटिन (विटामिन बी7), जिंक या प्रोटीन की कमी का संकेत होता है। ये सभी पोषक तत्व बालों की ग्रोथ के लिए जरूरी हैं। इसलिए, आयरन के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें और रेड मीट खाएं। वहीं, बायोटिन के लिए अंडे, नट्स और शकरकंद फायदेमंद साबित होते हैं।

उंगलियों में झुनझुनी या सुन्नपन (Tingling or Numbness in Fingers)
उंगलियों में झुनझुनी या सुन्नपन, Vitamin-B12 की कमी का एक आम संकेत हो सकता है। बता दें कि खासकर महिलाओं में यह समस्या ज्यादा होती है। विटामिन बी12 नर्वस सिस्टम की हेल्थ के लिए भी जरूरी है और इसकी कमी से आप एनीमिया की चपेट में भी आ सकते हैं।

ऐसे में, विटामिन बी12 रिच फूड्स को डाइट में शामिल करने से फायदा मिल सकता है, जो कि एनिमल बेस्ड प्रोडक्ट्स में ज्यादा पाया जाता है, जैसे मीट, मछली, अंडे और डेयरी प्रोडक्ट्स। वहीं, वीगन या वेजिटेरियन लोग इसकी कमी दूर करने के लिए सप्लीमेंट्स या फोर्टिफाइड फूड आइटम्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

ब्रेन फॉग (Brain Fog)
अगर आपको लगातार फोकस करने में परेशानी होती है, चीजें भूलने लगते हैं या मानसिक रूप से धुंधलापन महसूस होता है, तो इसे 'ब्रेन फॉग' कहते हैं। यह ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन डी या विटामिन बी ग्रुप की कमी का संकेत हो सकता है। बता दें, ये पोषक तत्व ब्रेन फंक्शन के लिए जरूरी हैं। ऐसे में, ओमेगा-3 के लिए मछली (सैल्मन, मैकेरल), अलसी और अखरोट का सेवन करें। विटामिन डी के लिए दिन में कुछ वक्त जरूर धूप में बिताएं और विटामिन डी से रिच फूड्स जैसे मशरूम और फोर्टिफाइड मिल्क को डाइट का हिस्सा बनाएं।

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