वजन घटाने के लिए खाना छोड़ना कितना सही या हो सकता है उल्टा असर,यहां जानें सही जवाब

17-Jul-25 01:31:18

नई दिल्ली : आजकल वजन बढ़ना एक आम समस्या बन गई है। इसलिए लोग वेट लॉस (Weight Loss) की जद्दो-जहद में लगे रहते हैं। कई लोगों को लगता है कि अगर वे खाना कम कर देंगे या एक टाइम का खाना छोड़ देंगे (Skipping Meals for Weight Loss), तो उनका वजन तेजी से कम हो जाएगा। लेकिन क्या सचमुच ऐसा होता है या इससे नुकसान हो सकता है? आइए जानें इस बारे में।

दरअसल, वजन ज्यादा होना सेहत के लिए नुकसानदेह होता है। इसके कारण हार्ट डिजीज, डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए एक हेल्दी वजन मेंटेन करना जरूरी है। हालांकि, वेट लॉस अगर हेल्दी तरीके से न किया जाए, तो भी सेहत को नुकसान पहुंचता है। इसके कारण वजन दोबारा बढ़ सकता है और बॉडी ऑर्गन्स को भी नुकसान हो सकता है।

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क्या वजन कम करने के लिए खाना छोड़ना सही है?

जब हम खाना छोड़ते हैं, खासकर ब्रेकफास्ट या लंच, तो शरीर को भरपूर एनर्जी नहीं मिल पाती। इसके कारण कुछ परेशानियां हो सकती हैं, जैसे-

मेटाबॉलिज्म धीमा होता है- शरीर एनर्जी बचाने के लिए कैलोरी बर्न करने की स्पीड कम कर देता है, जिससे वजन घटने की प्रक्रिया और मुश्किल हो सकती है।

ओवरईटिंग की संभावना- लंबे समय तक भूखा रहने के बाद अगली बार ज्यादा खाने की इच्छा होती है, जिससे वजन बढ़ सकता है।

पोषक तत्वों की कमी- शरीर को विटामिन्स, मिनरल्स और प्रोटीन न मिलने से कमजोरी, थकान और बीमारियां हो सकती हैं।

मूड स्विंग्स और चिड़चिड़ापन- ब्लड शुगर लेवल गिरने से मेंटल स्ट्रेस और फोकस की कमी हो सकती है।

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वजन कम करने का सही तरीका क्या है?

अगर खाना छोड़ना या कम कर देना सही तरीका नहीं है, तो वजन कम करने का सही तरीका है क्या ये जानना भी जरूरी है। आइए जानते हैं इस बारे में-

हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट लें- प्रोटीन (दाल, अंडे, पनीर), फाइबर (हरी सब्जियां, फल), और हेल्दी फैट (नट्स, ऑलिव ऑयल) को डाइट में शामिल करें। साथ ही, प्रोसेस्ड और जंक फूड से बचें।
छोटे-छोटे इंटरवेल पर खाएं- दिन में 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा खाने से मेटाबॉलिज्म तेज रहता है और भूख कंट्रोल होती है।
ब्रेकफास्ट स्किप न करें- सुबह हेल्दी ब्रेकफास्ट करने से काम करने के लिए एनर्जी मिलती है और वजन कंट्रोल करने में भी सहायता मिलती है।
भरपूर पानी पिएं- पानी शरीर के टॉक्सिन्स बाहर निकालता है और मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है।
नियमित एक्सरसाइज करें- वजन घटाने के लिए कार्डियो (दौड़ना, साइकिलिंग) और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (वेट लिफ्टिंग) दोनों जरूरी हैं।