गर्मियों में नाश्‍ते में शाम‍िल करें ये चीजें,मिलेगी ठंडक और एनर्जी

27-Apr-25 11:56:00

गर्मियां शुरू हो चुकी हैं। इस मौसम से सेहत का भरपूर ख्याल रखना होता है। मौसम विभाग ने भी हीटवेव का अलर्ट जारी कर दिया है। ऐसे में आपको बहुत सावधानी से रहने की जरूरत होती है। एक्सपर्ट भी पौष्टिक भोजन करने की सलाह देते हैं। अगर गर्मी लग गई तो इससे कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। इस दौरान सबसे अच्‍छा व‍िकल्‍प है क‍ि बॉडी को हाइड्रेट रखें।

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इसके साथ ही खानपान का भी पूरा ध्‍यान रखें। कहते हैं सुबह का नाश्ता अगर हेल्दी हो तो आप एनर्जेटिक रह सकते हैं। इससे हीट वेव के असर को भी काफी हद तक कम किया जा सकता है। आज हम आपको अपने इस लेख में बताएंगे कि सुबह का नाश्ता कैसा होना चाहिए। कुछ खाने के आइडियाज भी आपसे शेयर करेंगे। आइए जानते हैं-

हल्का नाश्ता चुनें

गर्मियों में हमेशा हल्का चीज खाना चाहिए जो पोषक तत्वों से भरपूर हो। जिसे आसानी से पचाया जा सके। ऐसे में सुबह के लिए ओट्स, दलिया, म्यूसलि या मल्टी ग्रेन ब्रेड आप खा सकते हैं।

जरूर खाएं मौसमी फल

इन दिनों बाजारों में मिलने वाले मौसमी फल सेहत को ढेरों फायदे पहुंचाने का काम करते हैं। इन्हें खाने से शरीर को ठंडक मिलती है। बॉडी को हाइड्रेट रखा जा सकता है। साथ ही हमारे शरीर में विटामिन और मिनरल की कमी भी पूरी होती है। आप फ्रूट चाट या स्मूदी के रूप में भी इसे खा सकते हैं।

दही और छाछ भी रहेगा बेस्ट
गर्मियों में दही एक सुपरफूड की तरह काम करता है। दही या उससे बनी छाछ को ब्रेकफास्ट का हिस्सा बनाया जा सकता है। ये पेट को ठंडा रखेंगे। इससे आपको एनर्जी भी मिलेगी।

पानी पीते रहें

इन दिनों नाश्ता करने से पहले एक गिलास नींबू पानी, नारियल पानी या नॉर्मल पानी जरूर पीना चाहिए। इससे शरीर को कई फायदे मिलते हैं। बॉडी में एनर्जी बनी रहती है और पानी की कमी भी नहीं है।

प्रोटीन का रखें ध्यान

गर्मियों में भी शरीर को प्रोटीन की जरूरत होती है। इसके लिए आप अपने नाश्‍ते में पनीर, स्प्राउट्स, उबले अंडे या मूंग दाल का चीला जैसे प्रोटीन रिच फूड्स को नाश्ते में शामिल कर सकते हैं। ध्यान रहे कि प्रोटीन की मात्रा संतुलित हो ताकि पाचन तंत्र पर ज्यादा बोझ न पड़े।

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