नई दिल्ली : बढ़ती उम्र का असर सिर्फ चेहरे पर नजर नहीं आता, बल्कि समय के साथ शरीर की मांसपेशियों, नींद, मेटाबॉलिज्म, आंतों और कोशिकाओं की सेहत पर भी पड़ सकता है। ऐसे में खुद को लंबे समय तक स्वस्थ और सक्रिय बनाए रखने के लिए केवल महंगे एंटी-एजिंग उत्पादों पर निर्भर रहना पर्याप्त नहीं है। खान-पान और रोजमर्रा की आदतों पर ध्यान देना भी उतना ही जरूरी है।
गैस्ट्रोलॉजिस्ट सौरभ सेठी ने इंस्टाग्राम पर साझा एक पोस्ट में ऐसी 6 आदतों के बारे में बताया है, जो स्वस्थ उम्र बढ़ने की दिशा में मददगार हो सकती हैं।
1. डाइट में हेल्दी फैट को दें जगह
शरीर के लिए हर तरह का फैट खराब नहीं होता। ओमेगा-3 फैटी एसिड कोशिका झिल्ली का हिस्सा होते हैं और शरीर में कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में भूमिका निभाते हैं।
इसके लिए डाइट में फैटी फिश को शामिल किया जा सकता है। वहीं शाकाहारी लोग अखरोट, चिया सीड्स और अलसी जैसे विकल्प अपना सकते हैं।
2. मांसपेशियों को मजबूत बनाना न भूलें
सिर्फ पतला होना ही फिटनेस की निशानी नहीं है। उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों की ताकत बनाए रखना बेहद महत्वपूर्ण है। मजबूत मांसपेशियां रोजमर्रा की गतिविधियों, मेटाबॉलिक हेल्थ और ब्लड शुगर नियंत्रण में मदद कर सकती हैं।
इसके लिए सप्ताह में कम से कम 2 बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने की सलाह दी जाती है। स्क्वैट्स, पुश-अप्स और रेजिस्टेंस बैंड जैसी एक्सरसाइज इसके आसान विकल्प हो सकते हैं।
3. नींद को बनाएं प्राथमिकता
स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए अच्छी नींद बेहद महत्वपूर्ण है। पर्याप्त नींद शरीर की रिकवरी, प्रतिरक्षा प्रणाली, मेटाबॉलिक हेल्थ और दिमाग की कार्यक्षमता के लिए जरूरी है।
रोजाना करीब 7 से 9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। साथ ही सोने और जागने का समय भी यथासंभव नियमित रखना फायदेमंद हो सकता है।
4. तनाव को करें कम
लंबे समय तक बना रहने वाला तनाव शरीर पर नकारात्मक असर डाल सकता है। क्रोनिक स्ट्रेस को कोशिकीय उम्र बढ़ने से जुड़े बदलावों के साथ भी जोड़ा गया है।
तनाव कम करने के लिए डॉक्टर ने सोने से पहले कुछ मिनट धीमी और गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज करने का सुझाव दिया है। इसे रोजाना की दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।
5. आंतों की सेहत का रखें ख्याल
हमारी आंत में मौजूद माइक्रोबायोम शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली और सूजन से जुड़ी प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसका असर संपूर्ण स्वास्थ्य के साथ त्वचा की सेहत पर भी पड़ सकता है।
आंतों के स्वास्थ्य के लिए डाइट में दही, केफिर और अन्य फर्मेंटेड फूड्स को शामिल किया जा सकता है।
6. ज्यादा चीनी से बनाएं दूरी
अधिक मात्रा में चीनी का सेवन स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक हो सकता है। शरीर में अतिरिक्त शुगर से एडवांस्ड ग्लाइकेशन एंड प्रोडक्ट्स (AGEs) बनने की प्रक्रिया बढ़ सकती है, जो प्रोटीन से जुड़कर शरीर में उम्र बढ़ने से संबंधित बदलावों में भूमिका निभा सकती है।
इसलिए रोजाना मीठे पेय लेने की आदत को कम करना बेहतर विकल्प हो सकता है। इसकी जगह पानी या बिना चीनी वाली चाय/कॉफी जैसे विकल्प लिए जा सकते हैं।
निष्कर्ष
स्वस्थ और सक्रिय उम्र बढ़ाने के लिए किसी एक जादुई उपाय के बजाय संतुलित खान-पान, पर्याप्त नींद, नियमित व्यायाम, तनाव प्रबंधन और कम चीनी जैसी आदतों पर लगातार ध्यान देना ज्यादा महत्वपूर्ण है। हालांकि, किसी खास स्वास्थ्य समस्या या डाइट को लेकर व्यक्तिगत सलाह के लिए डॉक्टर या योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।
